Laatst bijgewerkt 23 juli 2026
Een zeurende pijn aan de buitenkant van je elleboog na een middagje padel is vervelend, en je bent zeker niet de enige. Een padel elleboog, ook bekend als tenniselleboog of laterale epicondylitis, komt bij padellers vaak voor omdat je bij het slaan telkens dezelfde pols- en onderarmspieren belast. De klacht sluipt er langzaam in: eerst een lichte gevoeligheid, later pijn bij het oppakken van een kopje koffie of het draaien van een deurklink.
Het goede nieuws is dat een padel elleboog in de meeste gevallen goed te behandelen is, zeker als je er op tijd bij bent. In dit artikel lees je waar de pijn vandaan komt, welke oefeningen kunnen helpen en wanneer een brace zinvol is. Zo kun je met een gerust hart blijven spelen zonder dat je elleboog je week na week dwarszit.
Snel antwoord
Wat doe je het beste tegen een padel elleboog?
- Verminder de belasting en bouw rustig af, maar blijf de arm licht bewegen in plaats van volledig rust te nemen.
- Doe dagelijks excentrische onderarmoefeningen: die worden bij een tenniselleboog het meest onderbouwd geacht.
- Een elleboogbrace kan tijdens het spelen ondersteuning bieden aan de peesaanhechting; kijk daarnaast kritisch naar je racket en techniek.
Wat is een padel elleboog precies?
Een padel elleboog is een overbelastingsblessure van de peesaanhechting aan de buitenkant van je elleboog. De spieren die je pols en vingers strekken, hechten daar aan op een klein botpuntje. Door herhaalde belasting ontstaan er kleine beschadigingen in die pees, wat leidt tot pijn en soms een branderig gevoel. Medisch heet dit laterale epicondylitis, in de volksmond tenniselleboog. Bij padellers speelt het net zo goed, vooral omdat de sport explosieve slagen en veel korte reacties vraagt.
Typisch is dat de pijn zich concentreert aan de buitenkant van de elleboog en soms uitstraalt naar de onderarm. Zit de pijn aan de binnenkant, dan spreek je eerder van een golferselleboog. De aanpak lijkt op elkaar, maar het is goed om te weten welke kant het betreft.
Hoe ontstaat een padel elleboog?
De blessure ontstaat zelden door een enkele verkeerde slag, maar bijna altijd door herhaalde overbelasting. Een paar veelvoorkomende oorzaken:
- Verkeerde techniek: te veel vanuit de pols slaan in plaats van vanuit de schouder en romp legt alle druk op de onderarm.
- Een te zwaar of te stijf racket: een kopzwaar of hard racket geeft meer schokbelasting door naar je arm.
- Een te strak gespannen grip: je racket krampachtig vasthouden verhoogt de spanning in de onderarmspieren.
- Te snel te veel spelen: als beginner ineens vier keer per week op de baan staan geeft je pezen geen tijd om te herstellen.
- Onvoldoende opwarmen: koude spieren en pezen zijn kwetsbaarder voor kleine scheurtjes.
Herken je jezelf hierin? Dan is dat meteen goed nieuws, want aan bijna al deze punten kun je zelf iets doen.
Welke oefeningen helpen tegen een padel elleboog?
Bij een tenniselleboog worden excentrische oefeningen het meest onderbouwd geacht. Daarbij belast je de spier terwijl die langer wordt, wat de pees kan prikkelen om sterker te herstellen. Een simpele oefening om mee te beginnen:
- Polsstrekken met gewicht: pak een lichte halter of een gevulde fles. Leg je onderarm op tafel met je hand over de rand, handpalm naar beneden. Til het gewicht op met je andere hand en laat het daarna langzaam, in ongeveer drie tellen, met de aangedane arm zakken. Doe 3 series van 10 tot 15 herhalingen.
- Onderarm rekken: strek je arm voor je uit, buig je pols naar beneden en trek de hand voorzichtig verder met je andere hand. Houd 20 tot 30 seconden vast.
- Knijpoefening: knijp een zachte bal of stressbal een aantal keer in om de grijpspieren rustig te versterken.
Belangrijk: oefeningen mogen wat gevoelig zijn, maar niet scherp pijnlijk. Bouw rustig op en geef het minstens zes tot acht weken de tijd. Herstel van een pees gaat nu eenmaal langzamer dan van een spier. Houdt de pijn langer dan enkele weken aan of neemt die toe, ga dan langs een fysiotherapeut of huisarts.
Helpt een elleboogbrace bij padel?
Een elleboogbrace, ook wel epicondylitisband genoemd, kan ondersteuning bieden. Zo’n bandje zet je net onder de elleboog om de onderarm. Het verplaatst de trekkracht van de pezen weg van de ontstoken aanhechting, waardoor de pijn tijdens het spelen bij sommige spelers afneemt. Een brace geneest de blessure niet zelf, maar kan je pees rust geven terwijl je toch actief blijft.
Waar let je op bij de keuze van een brace? Kijk naar een verstelbare band met een drukkussentje, zodat je de spanning precies kunt afstellen. Een te strakke band snoert af, een te losse doet niks. Sommige padellers kiezen daarnaast voor een compressiebandage die de elleboog omsluit voor extra warmte en steun. Beide typen vind je ruim online.
Snel kiezen: welke elleboogbrace past bij jou?
We selecteerden deze braces en bandages op type ondersteuning, verstelbaarheid, pasvorm en prijs. Een brace vervangt geen behandeling of oefeningen, maar kan tijdens het spelen wel ondersteuning bieden. Ook bij lichte klachten kun je met een brace vaak met verminderde intensiteit blijven padellen.
🩹 Onze allround keuze
Verstelbare band met drukkussentje, zodat je de spanning rond de peesaanhechting zelf kunt afstellen. Een veelgekozen type bij een padel elleboog.
Verstelbare elleboogbrace
💶 Onze budgetkeuze
Compressiebandage voor een instapprijs. Prima om mee te beginnen als je wilt uitproberen of een brace bij jouw klachten ondersteuning biedt.
Avento Elleboog Compressiebandage
📦 Onze voordeelkeuze (2 stuks)
Bandage met EVA-compressiepad, in een set van twee. Handig als je een reserve wilt of de bandage regelmatig wilt wassen.
Elleboogbandage epicondylitis (2 stuks)
Padel elleboog voorkomen
Voorkomen is prettiger dan behandelen. Deze gewoontes verkleinen de kans op een terugkeer flink:
- Warm altijd op en maak je pols en onderarm los voor je de baan opgaat.
- Let op je techniek en sla vanuit je hele lichaam, niet alleen vanuit de pols.
- Kies een racket dat bij je niveau past, niet te zwaar en niet te hard.
- Houd je grip ontspannen en knijp alleen op het moment van raken.
- Bouw je speelfrequentie geleidelijk op en gun jezelf hersteldagen.
Kies een arm-vriendelijker racket
Naast techniek en opbouw speelt ook je racket zelf een rol bij de belasting van je arm. Een lichter racket met een zachtere kern kan de schokbelasting op je onderarm helpen verminderen, vooral als je al eerder last van je elleboog hebt gehad.
🎾 Onze keuze voor een arm-vriendelijker racket
Licht racket met een zachte EVA-kern, bedoeld om schokken te dempen in plaats van ze door te geven aan je arm. Een optie om te overwegen als je gevoelig bent voor elleboogklachten.
VirtuFit Control Padel Racket
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt een padel elleboog? Meestal herstelt een tenniselleboog binnen zes weken tot enkele maanden, mits je de belasting aanpast en oefeningen doet. Bij hardnekkige klachten kan het langer duren en is begeleiding verstandig.
Mag ik blijven padellen met een elleboogblessure? Vaak wel, maar met minder intensiteit en een brace. Neemt de pijn tijdens of na het spelen toe, dan is meer rust nodig. Luister goed naar je arm.
Is warmte of koude beter bij een padel elleboog? In de acute, pijnlijke fase kan koelen de pijn verlichten. Bij een langer bestaande klacht helpt warmte vaak om de doorbloeding te bevorderen voor het sporten.
Kan een ander racket mijn klachten verminderen? Het kan helpen. Een lichter, minder stijf racket met een zachte kern dempt schokken en belast je arm minder. Kijk ook naar een geschikte gripmaat.
Wanneer moet ik naar de dokter? Als de pijn na enkele weken zelfzorg niet afneemt, verergert, of je kracht in de hand duidelijk vermindert. Een fysiotherapeut kan gericht behandelen en je techniek beoordelen.
Samenvatting
Pak een padel elleboog vroeg aan door de belasting te verminderen, excentrische oefeningen te doen en waar nodig een brace te dragen die ondersteuning kan bieden. Let bij het kiezen van een brace op verstelbaarheid en pasvorm, en kijk ook kritisch naar je racket en techniek. Blijft de pijn aanhouden of neemt die toe, schakel dan een fysiotherapeut of huisarts in.
Vergelijk de aanbevolen elleboogbraces